Teknik serta Teknik Lari Cepat: Program Kursus buat Tingkatkan Kecepatan Lari
Apa Anda ingin menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan sekedar bab hasrat, tapi juga ketrampilan serta kursus yang akurat. Untuk gapai kecepatan lari yang maksimum, Anda perlu menyadari sejumlah hal teknik lari dan menjalankan program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita akan mengkaji beberapa tehnik penting serta memberinya tehnik yang bisa menolong Anda menggapai lari cepat yang semakin lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program kursus, begitu penting buat mengerti beberapa dasar teknik lari yang betul. Tehnik yang pas bisa tingkatkan kecepatan dan menghindari cidera.
Posisi Badan yang Benar
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong mengontrol keselarasan serta berikan energi yang semakin lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam langkah yang enteng serta cepat. Jauhi cara besar lantaran bakal memakan makin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan tingkatkan efisiensi pergerakan dan memungkinnya Anda untuk bergerak bisa semakin cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Memastikan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok lebih kurang 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun begitu lebar, sebab ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastini buat datang di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Tehnik untuk Tingkatkan Kecepatan Lari
Disamping membenahi tehnik, Anda juga dapat menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan di bawah.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara langkah terunggul untuk tingkatkan kecepatan lari yaitu dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, selanjutnya melakukan joging enteng atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan selang bisa menaikkan ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan trik yang membahagiakan dan efektif buat menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif serta tingkatkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kemampuan buat kaki dan pokok badan juga penting. Coba kerjakan squat, lunges, serta latihan pengukuhan yang lain buat mempertingkat kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sehabis latihan intens sangat perlu buat menghindar cidera dan menegaskan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda harus memastikan untuk berikan badan waktu buat istirahat dan mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.
Menata Program Training Lari Cepat
Buat raih kecepatan lari terpilih, Anda penting program kursus yang terancang. Di bawah ini adalah contoh program kursus sepanjang 1 minggu buat menambah kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kemampuan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan berarti. Ingat, tiap-tiap perubahan butuh waktu, menjadi selalu latihan dan cicipi prosesnya. https://bristow24.org
